France · 24 Days · 64 Moments · February 2017

En route vers un mois sans sucre simple ....


8 March 2017

Repas du jour: 150g tagliatelle + sauce fromage maison Salade Fromage blanc + abricot sec Compote maison 2 muffins maison
Poids du jour -1 kg depuis lundi et presque 3 kgs perdu depuis 3 semainees et 3 jour Pdj de fou ce matin : Flan vanille maison Omelette 1 oeuf 1 tartine 20g pain maison + cancoillote 1 tartine 35g pain maison + confiture framboise maison Yaourt soja + compote maison 1 jus d'orange 1 expresso 1 muffin maison Le tout pour moins de 500 calories boom !!!

7 March 2017

Déjeuner J23: 150g gnocchi + sauce tomate maison Omelette 2 oeufs + 30g cancoillote Big salade de légumes
Poids et pdj j23: 50g pain maison avec 30g cancoillote 30g isolat de whey 125g fromage blanc + 50g compote maison Jus de fruit Expresso Omega 3 et multi-vitamines

6 March 2017

Dejeuner j22
Pdj et poids du jour J22: Omelette 2 oeufs + 10g d'emmental Fromage blanc avec de la compote de pomme maison Jus d'orange maison Omega 3 et multi-vitamine

3 March 2017

Manger 20 crèpes hier soir, se faire plaisir et ne pas prendre de poids !!! What else !!! Recette de pâte à crèpe testée & validée
Pdj j18 : omelette 2 oeufs + 10g d'emmental Pain grillé 45 gramme 1 yaourt au soja avec de la compote de pomme Jus d'orange pressé Expresso Omega 3 & multivitamines

2 March 2017

Poids et petit dej j17 45g pain maison et omelette 2 oeufs + cancoillote Jus orange maison Yaourt soja avec 2 CAF de compote maison 3 biscuits maison 1 expresso Omega 3 et multi-vitamines Pour bien démarrer la journée

1 March 2017

Repas du soir: Compote, palais breton et mousse au chocolat maison biensur 😉
Pdj et poids du jour J16: 40g pain + omelette 2 oeufs + 15g cancoillote Jus orange maison Expresso Omega 3 et multi-vitamines

28 February 2017

Collation préparée = grignotage évité 💪👍
Pdj J15: omelette et 45g pain grillé, 125 ml de smoothie, 1 expresso et patisserie maison (faible en sucre et AGS) Miam Miam
Poids du jour J15

27 February 2017

Patate surprise pour le dîner !!! Pour 200g de pomme de terre, 25g de mozza et 10g d'emmental: 253 calories, 7,1g lipide (4,8 AGS), 31,6g de glucide et 10,1g de proteine MIAM
Poids j14: stable à 77,9 kgs Pdj j14: omelette 2 oeuf + 30g pain 125 ml jus orange maison Café et Cookies maison Omega 3 et multi-vitamine Prêt pour commencer la journée

26 February 2017

Week-end patisserie terminé avec succès !!! 👍💪✌️ Muffin chocolat : 2g de sucre et 1g d'acide gras saturé Cookies : 1,4g de sucre et 0,6g d'acide gras saturé Moelleux chocolat: 1,4g de sucre et 4,4g d'acide gras saturé Miam miam 😎😁😉
Moelleux au chocolats avec 1,4g de sucre et 4,4g d'acide gras saturé. Très bon
Cookie tout chocolat avec 1,4g de sucre et 0,6 acide gras saturé. Très bon également
Pdj J13: Omelette 2 oeufs et 40g de pain Porridge chocolat-banane Jus de fruit Café Multi-vitamines, Oméga 3

25 February 2017

Soupe maison 👍
Pain et pizza maison
Muffin maison 2g sucre 👍 Dessert très light et très bon 💪
Pdj J13: Omelette 2 oeufs + 30g cancoillote 60g pain maison 150 ml jus orange maison 1 café Omega 3 et multi-vitamine
Poids J13

24 February 2017

Repas pizzeria avec mon ami Gérald Wallemme et nos enfants !!! Plutôt content, bien mangé avec un respect des macronutriments dans l'ensemble !!!
Repas J11 : 150g gnocchi + sauce tomate maison Salade verte 125g yaourt soja et 100g compote maison
Pdj J11 et poidsJ11 Omelette 2 oeuf + cancoillote (20g) 45g pain grillé 150 ml jus orange maison Café

23 February 2017

Diner J10: Omelette 1oeuf 1/2 + 15g cancoillote 140g petits pois Très grosse salade: salade verte, concombre, oignons rouges, cornichon aigres-doux Sauce salade: 10g huile + vinaigre de xérès 250g yaourt soja + 100g compote maison banane,poire,vanille
Séance épaule 36 minutes
Repas midi J10 : restaurant pizza paï Quand on sait quoi choisir, on peut manger bien équilibrer même au resto 👍 www.runfitndiet.com Page facebook: www.facebook.com/runfitndiet/ Chaîne youtube: www.youtube.com/channel/UCRaVgy7j2zr9OkbJ937qVRg
Pdj j10 : omelette 2 oeufs avec 30g cancoillote. 60g pain maison Café 150 ml jus orange pressé Tout ce qu'il faut pour bien débuter la journée 😉

22 February 2017

Pdj J9 + poids du jour

21 February 2017

36 minutes seance dos + collation post training 30g whey + bcaa associé avec 30g abricots secs
Phase N2: Nouveau programme alimentaire. L'objectif est d'observer l'impact sur mon organisme d'un régime de 2316 calories calibré avec 59,2% de Glucides, 20% de Proteines et 20,8% de Lipides. Le saccarose représente 9g soit 1,5% des A.E.T Les Acides Gras Saturés représentent 16g soit 6,2 des A.E.T En avant vers une meilleure alimentation 👍💪😉
Poids au réveil et petit déjeuner J8

20 February 2017

Après une semaine sans aucunes sucreries (ce qui n'est jamais arrivé depuis au moins 10 ans), 2ème étape: Changement de la liste de course avec suppression des jus de fruits, soupes, pain industriels, compotes et sauce tomate pour les remplacer par du fait maison et supprimer ainsi le sucre ajouté pour les industriels ... Concernant les féculents achat de pâtes et gnocchi frais et riz basmatti moins riche en sucre. Pour les fruits pomme, poire et banane Pour les légumes no limit Les produits laitiers et fromage: fromage blanc 0%, yaourt au soja, mozza, cancoillote. Les oeufs biensur À suivre mon programme alimentaire pour les 3 semaines avec suivit du poids biensur !!!
Poids J7

19 February 2017

Résultat au semi-marathon avec les temps au km
Pdj j7 2h avant le semi-marathon

18 February 2017

Petit Dej J6: 150 ml smoothie 2 tranche pain grillé 5g de beurre 1 yaourt nature 1 café Et la force d'un power rangers !!! Mitch

17 February 2017

Diner J5 : 140g petits pois, 80g penne + sauce tomate olive. Tomate en salade avec fromage et noix 200g fromage blanc, 4 abricots secs et 1 banane
Déjeuner J5 : Salade, 1 tomate, 20g noix et 30g mozza 75g penne et omelette 2 oeufs 125g fromage + 125g yaourt brebis avec 1 banane, 6 abricots secs et 1/2 pomme
Pdj J5
Poids J5: 78,7 kgs

16 February 2017

Training of the day: Sortie Running avec mon fidèle Winnie !!! Semi-marathon st priest j-3
Pdj J4: 2 tranches pain grillé (40g pour les 2) Yaourt brebis 125 ml de smoothie innocent Café Oméga 3 et multivitamine
Poids J4

15 February 2017

Collation j3: Biscottes (6), noix et amandes Fromage blanc (200g), 3 abricots secs, 1/2 pomme et 1/2 banane.
Repas midi J3: 120g penne + sauce tomate Salade, noix, radis, mozzarella (30g) Fromage blanc , 1/2 banane, 3 abricots secs, 1/2 pomme 1 café
Seance epaule 50 minutes
Pdj j3 : Flocon avoine (40 g) Yaourt nature Smoothie innocent 1 café Oméga 3 + multi-vitamine
Poids J3

14 February 2017

Repas du soir J2 : Petits pois Soupe Chinoise Fromage blanc + ananas
Collation du jour : 4 abricots secs, 1 pomme et 150g fromage blanc 20g d'amandes 40 grammes pain complet grillé
Déjeuner J2: salade, radis, noix (30 grammes) et emmental (10 grammes). Sauce salade: huile olive (10g) et vinaigre 90g semoule complète + sauce tomate Omelette 2 oeufs + 10g d'emmental rapé 100g fromage blanc 0% HUM !!!!!
Petit déjeuner J2: Flocons avoine Yaourt nature 150 ml jus de fruit 100% pur jus Café Oméga 3 et multi-vitamine Boom !!!
Poids au réveil : -1kg par rapport à hier

13 February 2017

Collation :5 biscottes et 50g d'amandes
Gouter pour les scolaires !!! Ça commence déjà à manquer ...
Repas midi j1: Salade verte, radis, 30g noix, 10g mozza Sauce: 10g huile olive + vinaigre xeres 90 g riz basmatti + 50g sauce tomate Omelette 2 oeufs avec 20g emmental Yaourt Brebis avec 2 abricots secs What else ;)
Entraînement running ce matin pour la préparation du semi-marathon de Saint-Priest le 19/02/2017. Allure : 4'25/km Objectif allure semi : 4'17
Petit dejeuner: flocons avoine avec yaourt maigre, 1 café, 125 ml jus de fruit innocent 100% pur jus, 2 omega 3 et 2 géllules multi-vitamine.
Poids au réveil avant le pdj