Thailand · 2 Days · 8 Moments · May 2017

Aventura de Ana maria en Thailand


17 May 2017

Hatha yoga: posiciones para practical 1. Siempre se inicia com con piernas extendidas exhalo abro pecho mirada al frente puntas d dedos en suelo, inhalo cabeza a piernas manos al piso, camino a atras para shaturanga, cobra, perro acostado: secuencia q a veces incluye guerrero con manos al cielo en mudra (indices unidos) Tambien se hizo en perro acostado, mano agarra tobillo contrario en bilateral, estira rico los laterales 2. En shaturanga, se lleva pierna derecha detras d mano izquierda y apoya isquiones en piso, con otra pierna completamente extendida, brazos se extienden a adelante, duele! 3. Posicion de diosa: linda! Revisar 4. Boca arriba, extiende pies al cielo con dedos gordos tocandose, manos extendidas hacia dedos d pie, genial para core. Subir al inhalar y bajar contando a 10 5. Secuencia de posicion d arbol sin tocar piso, con guerrero y eso, averiguar 6. Piernas separadas a lo largo del mat, pies a tierra, palmas a piso y baja cabeza intentando tocar piso con coronilla.
Sigo con yin yoga: Nuevamente brazo derecho esta vez extendido con palma hacia el cuelo, brazo izq en posicion de 90 grados , se usa para empujar hacia la derecha y quedar en posicion ladeada. Few breaths. Luego se dobla pasa pierna izquierda detras de derecha. Few breaths. Luego se dobla rodilla izq quedando dos rodillas al cielo. Few breaths. Luego mano izq se lleva hacia atrás a entrelazar dedos, y se estira. Repetir al otro lado. Shavasana, se agradece con Om shanti
Gin yoga: metodología d estiramiento y apertura Se empieza siempre agradeciendo y buscando una intención. Primero se relaja y estira cuello: mano a cabeza ladeándola por ambos lados y manos en cabeza haciendo presión hacia abajo. Luego brazo derecho agarra cuello y brazo izquierdo se extiende apoyando codo en piso, repite con otro brazo -Niño acostado por buen tiempo- Se sienta, se juntan suelas d pies pero no tan pegadas a cuerpo y se baja lo mas q puede a tocar frente a talones. Se abren piernas y se estiran brazos lo mas q se pueda a piso, cada exhalacion para estirar, se pueden apoyar bloques en cabeza, siendo gently. Do not compare with others, do not compete with yourself Boca abajo, se posiciona brazo derecho doblado hacia arriba relativamente pegado al cuerpo, brazo izquierdo en angulo d 90 apoyando palma al piso, uso ese brazo para empujar hacia la derecha quedando d lado, few breaths ahi, paso pierna izquierda detras d la derecha apoyando suela. Repito con al otro lado.
Yoga philosphy: tapping Dedo chiqui afuera- centro frente - cien - debajo ojo- debajo nariz - debajo labio - dedo gordo, dedo indico- medio - chiqui NO anular. Repetir siempre "aunque ...... (he decidido convertirme en persona adinerada) .... me quiero y acepto a mi misma Repetir el ciclo 3 veces Let go trauma: dedo indice y medio en frente mano atras de cabeza : pensar en evento traumatico Alineamiento chakras: poner una mano en cada chakra y solo pensar en el chakra, hacer tapping en entrecejo- cien- debajo ojos- debajo nariz- debajo boca - pecho - costilla- dedo gordo indice medio y chiqui siempre hacias afuera

16 May 2017

Sigo con tantra meditacion: Se descruzan los talones, se baja una pierna y se lleva solo un talon hacia la frente- se repite lo mismo con la otra - Shavasana -Se inicia con la posición de la vela con manos en cadera fuerza en hombros no cuello, se mantiene, luego se bajan rodillas a orejas con manos extendidas en mat. De ahi se lleva a posicion de puente, luego puente en puntas d pies, luego con brazos extendidos. - Shavasana -Luego boca abajo cobra, brazos bien extendidos hombros hacia atras y abajo y cabeza alta, se descansa en posicion cocodrilo brazos extendidos mano izq sobre derecha (cobra se repite 3 veces) luego alterna cocodrilo inhala, exhala total mientras perro boca abajo y mantiene sin inhalar, para inhalar volver a cocodrilo ( se repite dos veces) cambia: niño acostado exhala, inhala al hacer perro bocaab y sostiene, para exhalar vuelve a niño. De ahi se hace posicion de arco. se sienta sobre piernas, se agarran codos contrarios y se llevan a cabeza bajando lento brazos.
Tantra meditation: meditacion en movimiento Nos acostamos en shavasana pero con brazos y piernas bien abiertos like a starfish - empezamos estirando llevando rodillas al pecho, abrazando y luego rodilla al piso lado contrario y brazo estirado con palma al cielo, repetimos dos veces cada lado. " inhale, gently exhale and as you exhale , relax" . Luego con la tira estiramos una pierna hacia arriba y estiramos con la cuerda, poniendola justo debajo de los dedos, respiramos aprox 4 veces por pierna. Al terminar se posiciona pierna hacia el lado y se continua con la cuerda, se hace alternando: pierna arriba y luego al lado y se repite con la otra. Dos ciclos con respiraciones para cada asana. Luego hicimos happy bby pose agarrando los pies - luego se abren las piernas y se sostienen abiertas con la cuerda o con las manos - acostada boca arriba se cruzan las piernas y se agarran los talones con las manos , se acercan lo mas posible a la cabeza levantadola hacia ellos tambien.
Sigo con ashtanga: Primero pies separados brazos alineados y baja un brazo sube otro el cielo. Mano en dedo gordo o pie, el otro arriba, luego mano al lado externo del pie entonces hay q hacer twist y mano arriba, luego rodilla brazo encima de rodilla estirada y la otra estirada sobre oreja cara mira por armpit y la ultima rodilla doblada pasa brazo sobre rodilla y dobla en posicion de namaste twisting hacia el cielo. Pie siempre presionando a mother earth. Por ultimo estiramos, posicion de manos hacia suelo cabeza a knees , respiramos y nos sentamos. Se agarran codos por detras de la espalda y bajamos cabeza a pies , respirar ahi. Luego elevamos pelvis apoyando manos a los lados, intentar elevar tambien pies. Luego shavasana por 5-10 min
Ashtanga yoga: clase personalizada con secuencias guiada por profe por ser principiantes. Hora y media 1. Saludos al sol 10 repeticiones 2. Silla con junta d palmas al cielo- bajar, manos al lado de pies, cabeza al frente subo abre pecho y respiro exhala mirando a pies - inhalo shaturanga - exhalo perro boca abajo - inhalo pie derecho al frente - exhalo guerrero 1 con elevacion de brazos y junta de palmas - inhalo shaturanga - exhalo perro boca abajo- inhalo pie izquierdo adelante y exhalo guerrero 1 igual- vuelvo a perro boca abajo - inhalo pies al frente - exhalo cabeza al frente pecho abierto y termino con silla manos al cielo. Repetir por 3 veces 3. Poses de piernas no se como se llaman ( triconasana?) 5 respiraciones en cada pose Inicio con cara hacia rodillass agarrando ambos dedos gordos , al inhalar estira brazos al exhalar dobla codos, exhalacion profunda y lenta. misma posicion con palma de manos bajo los pies. Luego en posicion guerrero vienen 4 poses por derecha e izquier